Ideale Atmung

Die „Ideale Atmung“ ist eine einfache und effektive Atemübung, die darauf abzielt, den Atem in einen gleichmäßigen Rhythmus zu bringen. Eine bewusste, gleichmäßige Atmung kann das Nervensystem ausgleichen und sowohl Körper als auch Geist harmonisieren. Diese Übung hilft dir, dich zu entspannen und dein inneres Gleichgewicht zu finden.

Hintergrund

Vielen Experten, allen voran James Nestor in seinem Buch >> „Breath – Atem: Neues Wissen über die vergessene Kunst des Atems“, haben eine Atmung von 5,5-6 Sekunden als ideale Dauer für die menschliche Atmung entdeckt. Diese Frequenz optimiert das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper, verbessert die Herzfrequenzvariabilität und reduziert Stress.

Besonders spannend ist die Entdeckung, dass die 5,5-Sekunden-Atmung in verschiedenen Kulturen und Epochen immer wieder auftaucht. Sie findet sich in buddhistischen Meditationstechniken, im Gebetstempo des Rosenkranzes und sogar in alten griechischen Praktiken. Dies deutet darauf hin, dass Menschen intuitiv eine universelle Wahrheit über die ideale Atemfrequenz erkannt haben.

Position und Dauer

Dauer: ca. 4-5 Minuten

Position: Stehen, Sitzen oder Liegen.

Diese Übung kann in verschiedenen Positionen durchgeführt werden. Wähle eine Haltung, in der du dich wohlfühlst und entspannt bleiben kannst.

Anleitung zur Übung

1. Finde eine bequeme Position: Stehe aufrecht, setze dich entspannt hin oder lege dich bequem auf den Rücken. Halte die Wirbelsäule möglichst gerade.
2. Fokussiere deine Aufmerksamkeit: Schließe die Augen oder senke den Blick sanft. Nimm ein paar natürliche Atemzüge, um in den Moment zu kommen.
3. Beginne die Ideale Atmung:
   • Atme 6 Sekunden lang langsam und gleichmäßig durch die Nase ein.
   • Atme 6 Sekunden lang langsam und gleichmäßig durch die Nase aus.
   • Achte darauf, dass dein Atem fließend und entspannt bleibt.
4. Wiederhole den Zyklus: Setze diesen gleichmäßigen Atemrhythmus für etwa 4 Minuten fort. Falls deine Gedanken abschweifen, bringe deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Atem.
5. Beende die Übung: Nach 4-5 Minuten atme wieder in deinem natürlichen Rhythmus weiter. Öffne langsam die Augen oder richte deinen Blick auf und spüre nach, wie du dich fühlst.

Wirkung

Diese Übung wirkt ausgleichend auf Körper und Geist. Durch den gleichmäßigen Atemrhythmus wird das Nervensystem reguliert, was zu einem Gefühl der Ruhe und inneren Balance führt.

Mögliche Intention

Starte mit einer Intention wie: „Ich entspanne mich und fühle mich im Gleichgewicht.“ Diese bewusste Ausrichtung verstärkt die Wirkung der Übung.

Zusätzliche Tipps

• Führe diese Übung vor dem Schlafengehen durch, um den Tag entspannt abzuschließen.
• Nutze sie in stressigen Momenten, um dich zu zentrieren und wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
• Falls es dir anfangs schwerfällt, den Atemrhythmus konstant zu halten, kannst du eine sanfte Zählung in Gedanken mitführen (z. B. „eins, zwei, drei…“).

Hinweis: Breathwork kann auf jede Person anders wirken. Menschen, die schwanger sind, an Epilepsie (oder an einer anderen Erkrankung des Gehirns), Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder schwerwiegenden psychischen Störungen (z. B. Schizophrenie) leiden, sollten diese oder ähnliche Atemübungen nicht durchführen. Konsultiere im Zweifel eine Fachperson.