Breathe how you want to feel | Matteo Pistono (Buch)

Matteo Pistonos Breathe How You Want to Feel ist ein aufschlussreicher Leitfaden, der die transformative Kraft des Atems für (emotionales) Wohlbefinden erforscht. Dazu nutzt er Insights aus der Wissenschaft, dem Buddhismus und der yogischen Tradition. Auch für Einsteiger geeignet.

In a nutshell

• Medium: Buch
• Titel: Breathe How You Want to Feel
• Autor: Matteo Pistono
• Erscheinungsjahr: 2024

Mit einer Kombination aus wissenschaftlichen Erkenntnissen, alten Weisheiten und praktischen Übungen bietet Pistono einen Fahrplan für die Nutzung des bewussten Atmens, um das emotionale, körperliche und geistige Wohlbefinden zu steigern.

Das Buch inspiriert die Leserinnen und Leser, sich auf ihren Atem als Werkzeug zur Bewältigung der Herausforderungen des Lebens einzulassen, Achtsamkeit zu fördern und inneren Frieden zu kultivieren.

Deine Reise in diesem Buch beginnt damit, dass du verstehst, wie jeder einzelne der 20.000 Atemzüge, die du heute machst, die Grundlage für dein körperliches, geistiges und seelisches Wohlbefinden bildet. (eigene Übersetzung, kindle location 245)

Kann eine Veränderung der Atmung dein Leben verändern?

Der Kerngedanke des Buches ist einfach und doch tiefgründig: Die Art und Weise, wie wir atmen, hat direkten Einfluss darauf, wie wir fühlen, denken und auf das Leben reagieren. Pistono lädt die Leser dazu ein, zu erkennen, dass der Atem nicht nur ein physiologischer Prozess ist, sondern ein Tor zur Selbsterkenntnis und Ermächtigung. Wie er sagt:

Der Atem führt durch das Portal, in dem sich das Denken und die gröbere Ebene der Erfahrung auflösen und die eigentliche Quelle des Bewusstseins, die keinen Anfang und kein Ende hat, offenbart wird… (eigene Übersetzung, kindle location 181)

Der Atem wird als universelles Werkzeug dargestellt, das für jeden zugänglich ist, unabhängig von seinem Hintergrund oder seinen Umständen.

Pistono greift auf Praktiken aus dem Buddhismus, dem Yoga und der modernen Neurowissenschaft zurück und bietet eine ganzheitliche Perspektive auf die Bedeutung des Atems. Er versichert den Lesern, dass dieses transformative Potenzial nicht nur Mönchen oder Yogis vorbehalten ist, sondern jedem zur Verfügung steht, der sich entscheidet, sich aktiv mit seinem Atem zu beschäftigen.

Wenn du deinen Atem kontrollierst, hast du die Macht, deine innere mentale, emotionale und spirituelle Landschaft mit Leichtigkeit zu navigieren. (eigene Übersetzung, kindle location 393)

Atmen, um zu führen: Deine emotionale Landschaft unter Kontrolle bringen (Praktischer Rahmen: Die AIR-Strategie)

Eine wesentliche Stärke des Buches liegt in seiner Praxisnähe. Pistono stellt einen dreistufigen Rahmen namens AIR – Awareness, Intervention, Regulation – vor, um die Kraft des Atems effektiv zu nutzen:

1. Bewusstheit (Awareness): Beginne damit, deine Atemmuster und emotionalen Zustände zu beobachten. Beachte, wie äußere Stressfaktoren und innere Gewohnheiten deinen Atem beeinflussen.
2. Intervention (Intervention): Verwende spezifische Atemtechniken, um deinen physiologischen und emotionalen Zustand zu verändern. Pistono betont, dass dies einfach ist, aber Konsequenz erfordert.
3. Regulierung (Regulation): Entwickele im Laufe des Tages nachhaltige Atemgewohnheiten, um einen Zustand der Ruhe und des Gleichgewichts aufrechtzuerhalten.

Dieser Rahmen macht bewusstes Atmen zugänglich und umsetzbar, auch für Anfänger.

Praktische Atemtechniken für den Alltag (Praktische Techniken und Übungen)

Pistono bietet eine Vielzahl von Techniken an, die auf unterschiedliche Bedürfnisse zugeschnitten sind, vom Abbau von Ängsten bis zur Steigerung der Energie. Einige Highlights sind:

• Praxis der Atembewusstheit: Beobachte einfach deinen Atem, ohne zu versuchen, ihn zu verändern. Diese Übung fördert die Achtsamkeit und dient als Grundlage für das Verständnis Ihres emotionalen und physiologischen Zustandes.
• Die Atemwelle (Breath Wave): Eine yogische Technik, die eine volle Zwerchfellatmung fördert, bei der die Luft in einer wellenförmigen Bewegung vom Bauch zu den Rippen und zur Brust geleitet wird. Dies fördert die Lungenkapazität und Vitalität.
• Box-Atmung (1:1:1:1-Verhältnis): Ein ausgewogener Ansatz zur Beruhigung des Nervensystems, bei dem zu gleichen Teilen eingeatmet, pausiert, ausgeatmet und wieder pausiert wird.
• Summen zur Entspannung: Inspiriert von der alten Praxis des Bhramari Pranayama, verlängert das Summen die Ausatmung, stimuliert den Vagusnerv und fördert die Entspannung.

Diese Übungen werden durch einfache tägliche Rituale ergänzt, wie z. B. morgendliche Atemübungen, um den Tag mit Klarheit zu beginnen, oder abendliche Atemübungen, um sich auf einen erholsamen Schlaf einzustellen.

Atem trifft Biologie: Die Wissenschaft hinter Gelassenheit

Das Buch hebt die physiologischen Grundlagen der bewussten Atmung hervor. Pistono erklärt, wie das autonome Nervensystem, das unsere Zustände „Kampf oder Flucht“ und „Ruhe und Verdauung“ steuert, durch den Atem reguliert werden kann. Er hebt hervor:

Der schnellste Weg, deine Physiologie zu verändern, deine Zustand zu ändern, besteht darin, auf eine Weise zu atmen, die dein sympathisches oder parasympathisches Nervensystem reguliert. (eigene Übersetzung, kindle location 456)

Durch Praktiken wie Nasenatmung und langsames Ausatmen können die Leser das parasympathische System aktivieren, wodurch Stresshormone wie Cortisol reduziert und die Entspannung gefördert werden. Pistono geht auch auf das Konzept der Interozeption ein – die Fähigkeit, innere Körpersignale wahrzunehmen – und darauf, wie die Atemwahrnehmung diese Fähigkeit schärft.

Was bedeutet es, wirklich loszulassen?

Das Buch ist nicht nur reich an praktischen Ratschlägen, sondern auch an spirituellen und philosophischen Überlegungen, die ebenso überzeugend sind. Pistono ermutigt die Leser, über die Vergänglichkeit eines jeden Atemzugs nachzudenken, eine Erinnerung an die Unbeständigkeit des Lebens:

Und warum sollten wir uns darin üben, loszulassen, wirklich loszulassen? Weil es in der Weite am Ende jedes Ausatmens keine Garantie gibt, dass das Einatmen zurückkehren wird. (eigene Übersetzung, kindle location 269)

Durch die Einbeziehung solcher Überlegungen erhebt Pistono die Atemarbeit von einer bloßen Gesundheitspraxis zu einem tiefgreifenden Akt der Achtsamkeit und Dankbarkeit.

Die Highlights des Buches: Inspiration trifft auf alltagsnahe Weisheit

Was Breathe How You Want to Feel so überzeugend macht, ist die Ausgewogenheit von Zugänglichkeit, Tiefe und Praktikabilität. Pistonos Schreibstil ist klar und verständlich und macht komplexe Konzepte leicht verständlich, ohne sie zu sehr zu vereinfachen. Die Verbindung von wissenschaftlichen Erkenntnissen mit spiritueller Weisheit sorgt dafür, dass das Buch ein breites Publikum anspricht. Die Leser lernen nicht nur, wie man atmet, sondern werden auch dazu inspiriert, eine achtsamere und bewusstere Beziehung zu ihrem Atem aufzubauen.

Was du wissen solltest, bevor du mit dem Lesen beginnst

Während die breite Anziehungskraft des Buches eine Stärke ist, könnten einige Leser die philosophischen Diskussionen weniger relevant finden, wenn sie nur nach technischen Übungen suchen. Außerdem könnten diejenigen, die bereits über umfangreiche Erfahrungen mit Yoga oder Atemarbeit verfügen, den Inhalt als vertraut empfinden, obwohl Pistonos ganzheitlicher Ansatz selbst für erfahrene Praktizierende neue Perspektiven bietet.

Dein nächster Atemzug könnte alles verändern

Breathe How You Want to Feel ist ein transformatives Handbuch, das die Leser dazu befähigt, ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden über den Atem zu steuern. Indem er Wissenschaft, Spiritualität und praktische Ratschläge miteinander verwebt, zeigt Pistono, dass bewusstes Atmen nicht nur ein Werkzeug zur Entspannung ist, sondern ein Weg zur Selbstentdeckung und Widerstandsfähigkeit. Er erinnert uns daran:

All die verschiedenen Arten, wie wir atmen, haben einen direkten Einfluss darauf, wie wir uns fühlen, und die Art, wie wir uns fühlen, beeinflusst die Art, wie wir atmen – es ist ein wechselseitiger Weg. (eigene Übersetzung, kindle location 310)

Dieses Buch ist ein Muss für jeden, der Achtsamkeit kultivieren, Stress abbauen und bewusster leben möchte – ein Atemzug nach dem anderen.